حاسبة السعرات وحساب الاحتياج اليومي

كيف يتم حساب السعرات الحرارية اليومية؟

تعتمد الأداة على معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم تضرب الناتج في معامل النشاط البدني الذي تختاره للوصول إلى تقدير إجمالي احتياج الجسم اليومي من الطاقة (TDEE). النتيجة ليست رقمًا ثابتًا لكل شخص، بل تقدير يعتمد مباشرة على البيانات التي تدخلها.

ما الفرق بين BMR وTDEE؟

معدل الأيض الأساسي BMR هو تقدير للطاقة التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة، بينما TDEE يضيف أثر النشاط اليومي إلى هذا التقدير. لذلك قد يحصل شخصان لهما العمر والوزن والطول نفسيهما على نتائج مختلفة إذا كان مستوى النشاط مختلفًا.

كيف تختار مستوى النشاط؟

اختر الوصف الأقرب إلى نمطك المعتاد، وليس أكثر يوم نشيط أو أقل يوم نشاطًا. تتدرج الخيارات في الحاسبة من الخمول وقلة الحركة إلى النشاط الخفيف والمتوسط والعالي ثم النشاط الفائق. اختيار مستوى أعلى أو أقل من واقعك يغيّر النتيجة النهائية بوضوح.

كيف تُقرأ نتائج حاسبة السعرات؟

تعرض الأداة تقديرًا لسعرات الحفاظ على الوزن، ثم أهدافًا حسابية أولية لخسارة الوزن أو زيادته. سعرات الثبات تمثل تقديرًا لكمية الطاقة اليومية التي قد تقارب احتياجك عند مستوى النشاط المختار، بينما يتم حساب أهداف الخسارة والزيادة بإضافة أو طرح مقدار محدد من هذا التقدير.

• الحفاظ على الوزن: يعتمد على TDEE المقدر من بياناتك ومستوى نشاطك.
• خسارة خفيفة: تعرض الأداة تقديرًا أقل بنحو 300 سعرة يوميًا من سعرات الثبات.
• خسارة أسرع: تعرض تقديرًا أقل بنحو 500 سعرة يوميًا عندما تكون النتيجة ضمن الحد الذي تسمح الأداة بعرضه.
• زيادة الوزن: تعرض تقديرًا أعلى بنحو 400 سعرة يوميًا من سعرات الثبات.

إذا أدى حساب هدف الخسارة إلى قيمة أقل من 1000 سعرة يوميًا، لا تعرض الأداة هذا الهدف تلقائيًا وتوضح أنه يحتاج تقييمًا شخصيًا.

مثال على فهم النتيجة

إذا ظهرت لك نتيجة تقديرية قدرها 2200 سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن، فهذا يعني أن الأداة قدّرت احتياجك اليومي عند البيانات ومستوى النشاط اللذين أدخلتهما بنحو 2200 سعرة. لا يعني ذلك أن الرقم سيبقى نفسه دائمًا؛ تغير الوزن أو النشاط أو العمر يؤدي إلى تغير النتيجة.

لماذا تختلف النتيجة الفعلية من شخص إلى آخر؟

المعادلة تقدم تقديرًا رياضيًا ولا تقيس استهلاك الطاقة مباشرة. كما أن وصف مستوى النشاط نفسه قد يختلف من شخص لآخر، لذلك من الطبيعي أن تختلف الحاجة الفعلية عن الرقم الناتج. استخدم النتيجة كنقطة مرجعية أولية، وليس كخطة غذائية شخصية.

نصائح لاستخدام الحاسبة بصورة أوضح

• استخدم وزنًا وطولًا حديثين قدر الإمكان.
• اختر مستوى النشاط الذي يصف أسبوعك المعتاد.
• أعد الحساب إذا تغير وزنك أو نشاطك بصورة واضحة.
• لا تتعامل مع الرقم الناتج على أنه وصفة غذائية أو تشخيصًا صحيًا.

تنبيه: الأداة مخصصة للبالغين وتقبل أعمارًا من 18 إلى 120 سنة ضمن حدود الإدخال الحالية. النتائج تقديرية وقد تختلف حسب الحالة الصحية وتركيب الجسم وعوامل فردية أخرى.